Есть новости

для редакции?

Звоните

8 (34241) 98-188

Пишите на

vashyspex2014@yandex.ru

Все новости

Жить, сохраняя баланс

Жить, сохраняя баланс

10 октября во всем мире отмечают День психического здоровья. О том, как сохранить душевный баланс в суете будней, рассказывает психолог подростково-молодежного центра «Мечта» Анастасия Кривошеева.

 

– Вначале поясню, почему так важно заботиться о своем психическом здоровье, – говорит Анастасия Николаевна. – На самом деле все очень просто: от нашей заботы о себе и от нашего внутреннего равновесия, в конечном счете, зависит, сможем ли мы что-то дать своей семье, близким и обществу в целом.

Теперь давайте разберемся с тем, что мы можем сделать для того, чтобы сохранить свой хрупкий душевный баланс. Существуют базовые вещи, которые помогают создать надёжную основу и поддерживать ее даже в самых критических ситуациях. К ним относится режим дня, достаточный сон, регулярное правильное питание и двигательная активность. Все это позволяет сохранять ясность ума, четкость мышления и позволяет принимать верные решения по любому жизненному вопросу.

Теперь разберем каждый пункт поподробнее.

Важно ложиться спать до 22 ч., чтобы в 23 ч. спать глубоким сном. Ведь максимальное восстановление организма происходит в период с 23 ч. до 2 ч. Поэтому если у вас есть срочная работа, лягте спать пораньше и встаньте утром в 4-5 ч., чтобы её доделать. Это будет намного эффективнее, чем засиживаться после утомительного рабочего дня до глубокой ночи.

Правильное питание включает в себя приём полноценной, здоровой пищи и витаминов, продуктов, содержащих клетчатку, белок, а также питье негазированной, фильтрованной воды в достаточном количестве. Приучите себя начинать утро с одного-двух стаканов чистой тёплой воды: ваше тело нуждается в достаточном количестве живой, очищенной (некипячёной) воды.

Двигательная активность поможет разбудить тело, настроить его на продуктивный рабочий день, запустить мыслительный процесс и ясность ума. Найдите то, что подходит именно вам – утренняя зарядка, пробежка на свежем воздухе, активная прогулка с собакой, пешая прогулка с детьми до детского сада или на работу, занятия в спортзале или чистка снега возле вашего дома. То, что приносит вам радость и удовольствие, ту деятельность, после которой вы чувствуете себя особенно живо. И пусть это станет вашей ежедневной привычкой.

Отдельно хочется сказать о важности сокращения времени, проведённого в интернете. Игры, бессмысленное просиживание в соцсетях, просмотр видеороликов – все это и многое другое навсегда съедают то время, которое вы могли бы потрать с гораздо большей пользой на решение более важных задач. Прибавьте сюда малоподвижный образ жизни, необдуманные перекусы, чрезмерную нагрузку на зрение, сокращение времени на сон, и картина будет еще менее радостной. Кроме того, проживая виртуальную жизнь, вы уходите от настоящей жизни. От её хлопот и радостей, от реальных людей и живого, настоящего общения. Поэтому я призываю всех подходить к посещению интернета осознанно, исключить «серфинг» после 20-21 ч., устраивать  дни без интернета. А время, когда необходимо выйти в сеть, использовать с максимальной пользой, при этом устраивая достаточно продолжительные периоды отдыха.

Что ещё поможет сохранить ясность ума и психическое здоровье на высоком уровне? Исключение вредных привычек. Существует мнение, что алкоголь и лёгкие наркотические вещества позволяют снять напряжение и отдохнуть от тяжёлой трудовой недели. Это большое заблуждение, так как употребление алкоголя и других токсических веществ приводит к дефициту витаминов в организме, особенно витамина С и В1. Недостаток витамина В1 влияет на множество различных функций, в том числе на работу нервной системы, сердца и головного мозга.

Намного эффективнее снимет напряжение после трудовых будней смена вида деятельности, активный отдых на свежем воздухе, общение с единомышленниками и людьми, которых вы любите, а также хобби, которое приносит радость и удовольствие. Это небольшой, но действенный перечень того, что поможет вам быть активным, чувствовать себя живым и максимально значимым для себя лично и для окружения в целом. Вы можете добавлять в него то, что наполняет и вдохновляет вас.

Главное, друзья, сохраняйте чистоту тела, ума, мысли и своего окружения. Радуйтесь мелочам. И будьте здоровы.

 

Врезкой:

Ограничить просмотр ТВ – еще одна действенная мера по сохранению психического здоровья.

 

Каждый раз, когда вы хотите что-то сделать, подумайте, посоветовали бы вы это своему ребёнку или нет. Это тот компас, который поможет вам ориентироваться в окружающей обстановке и принимать верные решения. 

Еженедельная информационная бесплатная газета «Ваш УСПЕХ. Чайковский» 16+. Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Частная пресса» (617766, Пермский край, г. Чайковский, ул. Зеленая, д. 30). Газета зарегистрирована в Управлении Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций по Пермскому краю. Свидетельство о регистрации средства массовой информации ПИ № ТУ 59-0941 от 10 июля 2014 года. Выпускающий редактор: Е.О. Шмыкова. Адрес редакции: 617760, Пермский край, г. Чайковский, бизнес-центр «На Луговой», ул. Промышленная, д.11, корп. 1, 2 эт., оф. 25.

Тираж: 20 000 экземпляров. Тел.: 8(34241) 98-188. Менеджеры по рекламе: 8-922-311-55-52, 8-922-359-22-82, e-mail: vashyspex2014@yandex.ru, evdonina@yandex.ru

Все рекламируемые услуги, подлежащие лицензированию, лицензированы. Товары и услуги, подлежащие сертификации, сертифицированы.